一、前期调节 1.保持好睡眠,拥有好精力 睡眠有两方面,一个是时长,一个是时刻。首先,若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要,尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间,起床时间为6:00-8:00之间。最开始难熬的话,可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min,大脑会豁然开朗,且一上午都不怎么疲惫。 2.适量运动 如何提高学习效率呢?运动能帮助人尽快回到状态。运动时,要适量,当额头微微见汗,全身开始发热也就差不多了。运动完,洗热水澡也有利于驱除疲劳,泡澡水够热,但是也不宜泡太久。 前期调节注重运动锻炼,因为身体是革命的本钱,要是身体不舒服,更难以集中精力学习。 3.控制饮食 食不过饱,饮不过量,菜不过腻。饮食要有节律,不能秩序混乱,饥一顿饱一顿,或者干脆不吃早餐,这些都很影响学习效率。 4。提前一晚制定学习表 临时想计划,想想要学到哪里就好了,绝对不要想学习顺序或计划时长,不然你可能计划完就不想学了。 二、中期控制 现在,你有一个好的精神状态了,想要在书桌前好好学习了,你可以选择做一些准备。 1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。 如果家里没有特定的书房,你可以使用技巧和仪式进行管理。如何提高学习效率如果你有只有一张桌子,它是你的书桌,餐桌,电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西,例如是把泰迪熊放在桌子上,穿上“学习专用T恤”,或者小黑板写上“好好学习”,拿起特定的笔。。。。。 2.离床五米,离手机十米以上 你可以选择一个举目看到床,但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了,你就开始,“咦?都学了这么长时间啦,刷个微博!”刷刷刷,三小时。 手机离视线十米远,或者最好关机! 没到睡点千万不要上床!会粘在上面起不来的! 3.断网!断网! 一定要断网!不要告诉自己要查资料什么的!因为打开网页之后的你就是另外一个人了。 如果要查资料,给自己限时,或者集中在一个时间段查资料,正常学习时间最好不要被打断。 4.整理好桌子 在开始学习之前,应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候,找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。 学完了,把那本书放在另一边,如何提高学习效率等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯,但是零食什么的,就算了吧。 如果你是一个听歌学习会唱出来,或者会突然想去查歌词的人,就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词,又好听的,那基本上有网,就去查歌词,再哼几遍去了。音乐设备慎用。 5.营造仪式感 高效需要对学习和工作虔诚,用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。 两大原则:全身心投入、多感官调动。 一些仪式,如:冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。 6.时间管理 首先,学习的时间不能选在那种又饿又困的时间,如何提高学习效率要明白自己在什么时候学习效率会比较高,可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目,如果是自己学习效率低的时间,就做一些简单的事情,或者适当休息一下,做冥想深呼吸等。 番茄时间也是不错的选择,这最初由弗朗西斯科·西里洛提出,规定为每30min为一个循环,前25min工作或学习,不做任何无关工作或者学习的事情,后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min,休息10min,因学校上课时间多为45min,休息10min,大多人身体已经适应这一个时间段。 7.检查调整 上午和中午各检查一次: -有没有突发事情需要更改计划 -重点事宜完成的如何了 -出现了那些偏差 -为什么会有偏差 -如何避免 -晚上把明天的计划做了 |
对于邢台小升初学生家长来说,一个紧张的升学季即将到来。除了忙
衡水精英教育提供衡水小学家教1对1辅导服务,针对所有衡水小学家
一年一度的小升初大战已经打响,相信不少家长已经在辅导机构
1。不要纠结现在才开始准备小升初会不会太晚了!记住:邢台
不要忽视每一场考题,更不要感觉考试之后就是解放。与你竞争