衡水中学学霸分享——提升效率和专注4个体例

2020-2-17 09:08| 发布者: 科技唬人为本| 查看: 2120| 评论: 0

美国名校圈有句 “work hard, play hard”，意思是认真工作，拼命玩。hard是种全情投入的状态。无论做什么，干一件事时间点把所有注意力投入进去。那会获得最高效能，事半功倍。

专注不可是态度。很多人误解只要具备足够强主观意愿人人都能全神贯注。事实全神贯注是种能力，一种可通过营造环境、训练、练习掌握的能力。有些人进入学习、思考状态很快，不容易分心；有些人精力涣散。

4个体例帮忙迅速找回状态：

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第一：物理隔绝法。

阻碍专注的一切诱惑都隔绝在另一个空间。手边没电脑，没手机，没零食，没课外书，就算想分心又能干什么？盯着天花板胡思乱想会更无聊，相比之下还不如先把课文背了。英国作家王尔德有句名言我能抵当一切，除诱惑，解脱诱惑唯一体例是臣服于它。不管对成年人还是孩子，不管年夜作家、艺术家、成功人士还是普通人，想玩手机，找零食，找人聊天，做一切轻松不费脑子的事是人的天性，能做的是人为创作发现更好环境，不要给诱惑接近自己的机会。不是不再分心，而是无心可分。物理隔绝法，超等简单，具体步调: 学习时，选择没电脑，手机、Kindle、iPad电子设备的房间或放在客厅触及不到的处所；避免中途喝水、吃水果一开始把食物准备好罢休边，不要中途厨佃农厅晃荡。隔绝法前提不要挑战人性，先认可自己管不住自己，专注能力没炼成熟,先在外力的作用下练习专注，做到专注。

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第二:潜意识催眠法。

此体例通过环境力量，让潜意识告诉自己专心点，集中注意力。有个秘密武器，每当学不下去，无法专注时就开始收拾桌子。这是潜意识催眠法。

原理很简单。眼睛年夜脑间有奇怪的互动，眼前若一片狼藉，反应到潜意识里也会觉得脑子很杂乱，处处罚岔，心烦意乱；如果眼前看到的是清洁桌面，毫无杂物，眼前景象会给你一种心理暗示——桌子上只有这件事，脑子里只有这件事，年夜脑跟桌子一样，一心一意沉浸其中。

很多人无法专注时开始整理书架、衣柜甚至清理房间。清理过程很治愈，提供积极心理暗示：桌面能弄定，衣柜能弄定，房间井井有条，正在做的作业也会迎刃而解。每隔段时间，老板抽查桌面是否整洁。做学生学业，甚至未来职场早期，首要不是创作发现力，而是秩序和条理。

第三：狡兔三窟法

持久呆在一环境，容易走神，熟悉了环境，年夜脑倦怠会失去兴奋。通过适当变换学习场合，规律性地让特定学习场合承担特定学习任务，帮更好集中精力。英文课文背诵，是在英语老师办公室外面的椅子上完成的，因为离英文老师最近，背完去检测，一个人坐在椅子上毫无干扰、全神贯注，背诵效率奇高。而有一些物理题请教完老师后，会在教室后排找位子，下来回顾思路，因为最后一排离年夜家远，最抽离，最适合抽象思维。形成分门别类选择学习地址，是一个仪式感，仪式感的频频会形成思维定势：每达到特定地址，只要坐下来条件反射知道自己要做什么，只能做这事，像浴室只能洗澡、吹头发还卧室，厨房只能切水果、吃水果要在客厅，久而久之，我习惯了，任何一个图书馆、课桌都不再是我看视频、聊微信的处所。

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第四、固定休息法

人不是机器，专注素质是高度紧张、兴奋，只能间隔式状态，没人能做到延续专注，有节奏休息是最好加油。非专注时间选择不耗神、碎片化事情，好比散步、放空、听音乐、吃零食，不令你兴奋，太多太密集的信息输入会让年夜脑爆炸，很多同学一整天课上下来，都觉得很是头疼，一张一弛节奏更合适人体规律。而在真正学习、做事时，"番茄工作法”，每 25分钟就歇一下，或 40分钟再休息，选择什么节奏看个人习惯，二看具体任务。无论什么节奏，都一定要休息。

总结物理隔绝法最概况最好操作，远离诱惑，把手机、小说放在客厅，学习中不要看到他们；潜意识催眠法让环境对你年夜脑、注意力产生增进作用，如书桌整理法；第三个方法狡兔三窟法专治坐不住、开小差、犯困习惯，给学习来点仪式感，不合场合学不合科。固定休息法看恰恰是有效、放松的休息，才能让你不竭达到专注巅峰状态。这四种体例一定可年夜年夜提高你的学习效率。

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